© Shutterstock

Sta rechtop -

Als je een goede lichaamshouding wilt, kunt je het beste eerst je staande positie verbeteren. 

© Shutterstock

Sta rechtop -

Voor de juiste staande positie ga je rechtop staan en beeld je je dat je door een touw omhoog getrokken wordt. 

© Shutterstock

Sta rechtop -

Je kin dien je recht te houden, je schouders naar achteren en je buik naar binnen.

© Shutterstock

Ga niet onderuitgezakt achter je bureau zitten -

Het is heel belangrijk om niet in je stoel te gaan zitten en rondjes beginnen te draaien. Het voelt misschien goed, maar het is heel slecht voor je houding.

© Shutterstock

Ga niet onderuitgezakt achter je bureau zitten -

Om de optimale zitpositie te bereiken, dien je helemaal rechtop in je stoel te gaan zitten met je voeten plat op de grond, je rug in een hoek van negentig graden ten opzichte van je dijen en je knieën in een hoek van negentig graden met de vloer.

© Shutterstock

Ga niet onderuitgezakt achter je bureau zitten -

Als je geen ergonomische bureaustoel hebt, plaats dan een klein kussen achter je rug om de wervelkolom te beschermen. 

© Shutterstock

Sta op en beweeg -

Wanneer de spieren moe worden, wordt het verleidelijker om in te zakken en voor of achterover gebogen te zitten. 

© Shutterstock

Sta op en beweeg -

Het is belangrijk om deze verleiding te weerstaan door regelmatig van houding te wisselen. 

© Shutterstock

Sta op en beweeg -

Als je van je bureau opstaat en elk half uur twee minuten rondloopt, kun je een ontspannen, maar toch stabiele houding blijven aanhouden.  

© Shutterstock

Gebruik hulpmiddelen die je houding ten goede komen -

Indien mogelijk is het goed om een speciaal ontworpen ergonomische bureaustoel te gebruiken die de hele rug ondersteunt, dus ook de onderrug. 

© Shutterstock

Gebruik hulpmiddelen die je houding ten goede komen -

Een monitorstandaard die je laptop of computerscherm ter hoogte van je ogen brengt is ook altijd handig. 

© Shutterstock

Gebruik hulpmiddelen die je houding ten goede komen -

Indien je voeten de grond niet raken wanneer je dijen in een rechte hoek staan ten opzichte van je kuiten, is het tevens belangrijk een voetensteun te gebruiken. 

© Shutterstock

Vermijd een 'sms-nek' -

Wanneer je je nek voorover buigt om naar je smartphone te kijken, komt er een enorme druk op je wervelkolom. 

© Shutterstock

Vermijd een 'sms-nek' -

Als je iedere dag vaak op je telefoon zit, zorg er dan voor dat je regelmatig je nek strekt. 

© Shutterstock

Vermijd een 'sms-nek' -

Probeer er ook een gewoonte van te maken dat je je telefoon op een plek houdt waar je hem kunt zien zonder je hoofd te bewegen en je nek te belasten.

© Shutterstock

Zet de rugleuning niet te ver naar achteren tijdens het rijden -

Het lijkt misschien comfortabel, maar te ver achterover leunen tijdens het rijden is zeer slecht voor je houding.

© Shutterstock

Zet de rugleuning niet te ver naar achteren tijdens het rijden -

Zet je stoel dicht bij het stuur en zorg ervoor dat je knieën zich op heuphoogte bevinden wanneer ze licht gebogen zijn. 

© Shutterstock

Zet de rugleuning niet te ver naar achteren tijdens het rijden -

Vergeet niet een kussen achter je onderrug te leggen om de ruggengraat te ondersteunen.

© Shutterstock

Vergeet de hoge hakken -

Hoge hakken zien er misschien prachtig uit, maar nadat je er lange tijd mee hebt gelopen, zal je rug niet meer prettig aanvoelen.

© Shutterstock

Vergeet de hoge hakken -

Het dragen van hoge hakken zorgt ervoor dat de basis van je wervelkolom naar voren wordt geduwd en veroorzaakt extra druk op je knieën.

© Shutterstock

Vergeet de hoge hakken -

Als je toch dit soort schoeisel moet dragen, kies dan voor stevige en lage hakken die je dagelijks kunt gebruiken.

© Shutterstock

Slaap op een verstandige manier -

Wanneer je een matras kiest, ga dan voor iets stevigs, omdat dit ervoor zorgt dat de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm blijft.

© Shutterstock

Slaap op een verstandige manier -

Als je doorgaans op je rug slaapt, plaats dan een klein kussen onder je nek.

© Shutterstock

Slaap op een verstandige manier -

Als je juist op je zij slaapt, plaats dan een kussen onder je hoofd zodat deze op gelijke hoogte ligt met je ruggengraat en buig lichtjes je knieën. 

© Shutterstock

Versterk je buikspieren -

Voor een goede houding is het essentieel om sterke spieren te hebben die de wervelkolom ondersteunen.

© Shutterstock

Versterk je buikspieren -

Oefeningen die zich specifiek richten op de buik- en rugspieren zijn een uitstekend middel om voor een goede houding te zorgen. 

© Shutterstock

Versterk je buikspieren -

Regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld in de vorm van wandelen, zwemmen of fietsen, is ook belangrijk om het lichaam in conditie te houden. 

© Shutterstock

Overdrijf niet bij het zorgen voor een goede houding -

Het is belangrijk om altijd een ontspannen houding aan te nemen, omdat spanning en bewegingsbeperking later pijn en problemen kunnen veroorzaken. 

© Shutterstock

Overdrijf niet bij het zorgen voor een goede houding -

Dit is vooral voor belangrijk voor mensen die al met zulke pijn kampen, omdat zij de neiging hebben om een onnatuurlijke houding aan te nemen om deze te verlichten.  

© Shutterstock

Overdrijf niet bij het zorgen voor een goede houding -

Vergeet niet dat de functie van de wervelkolom is om beweging mogelijk te maken en dat een ontspannen houding op de lange termijn het beste is.

© Shutterstock