© Shutterstock

Hoe belangrijk is slaap? -

Slaap is cruciaal. Slaapgebrek wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals een verhoogd risico op beroertes, overeten, obesitas, en een verzwakt immuunsysteem.

© Shutterstock

Inzicht in slaapduur en levensverwachting - Slaap is een herstellend onderdeel van het leven. Volgens onderzoek leven mannen die voldoende slapen ongeveer vijf jaar langer dan mannen die niet genoeg slapen. Voor vrouwen is dat twee jaar meer.

© Shutterstock

De psychologische effecten van slaaptekort -

Een oncomfortabele slaaphouding kan leiden tot vaak wakker worden en lichtere slaapfases, waardoor cognitieve en stemmingsstoornissen die samengaan met slaaptekort ernstig worden beïnvloed.

© Shutterstock

Leeftijd en slaap -

Als mensen ouder worden, kunnen ze meer ondersteuning nodig hebben om hun ruggengraat recht te houden en de druk op hun gewrichten te verminderen. Ze hebben vaak baat bij verstelbare bedden of stevigere matrassen.

© Shutterstock

De voordelen van op je linkerzij slapen -

Op je linkerzij slapen verlicht de druk op je maag en daardoor het ongemak van brandend maagzuur, spijsverteringsproblemen en zure oprispingen.

© Shutterstock

Op je rechterzij slapen -

Vooral voor mensen met onderliggende hartproblemen is op de rechterzij slapen belangrijk, omdat de weefsels en structuren tussen de longen het hart beter op zijn plaats houden.

© Shutterstock

Op je rug slapen -

Veel mensen kampen met rugpijn, die 's nachts kan verergeren. Een neutrale slaaphouding betekent dat je de natuurlijke kromming van de wervelkolom kunt behouden en beter kunt slapen.

© Shutterstock

Foetushouding -

Zo'n 40% van alle mensen slaapt op hun zij en met hun benen opgetrokken. Op deze manier slapen helpt bij het afvoeren van gifstoffen in de hersenen en verlaagt daardoor het risico op aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.

© Shutterstock

Als een plank - Ongeveer 15% van de mensen slaapt op hun zij met de benen volledig gestrekt en in lijn met de romp. Deze houding houdt de rug bijna recht en voorkomt onnodige druk op de wervelkolom.

© Shutterstock

Zeester -

Bijna 8% van de mensen slaapt op hun rug met hun ledematen op verschillende manieren gespreid. Deze houding kan leiden tot pijn in de onderrug, verhoogt de kans op snurken en verergert slaapapneu.

© Shutterstock

De vrije val -

Als dit je favoriete slaaphouding is, is het misschien tijd om te veranderen. Als je op je buik slaapt met je hoofd naar links of rechts, ben je gevoeliger voor blessures.

© Shutterstock

De slechtste slaaphouding voor je gezondheid -

Op je buik slapen wordt vaak beschouwd als de slechtste slaaphouding, omdat het de natuurlijke curve van de ruggengraat in gevaar brengt en de nek- en rugspieren onnodig belast.

© Shutterstock

De bloedsomloop verbeteren door slaap - Je benen iets verhogen met kussens kan de algehele circulatie verbeteren en het risico op bloedproppen en zwelling verminderen.

© Shutterstock

Hoe je jezelf kunt trainen om in een gezondere houding te slapen -

Als je graag op je zij slaapt, kan een kussen tussen je knieën helpen om je heupen beter op één lijn brengen.

© Shutterstock

Hoe je je slaaphouding kunt veranderen: Kussens -

Het soort kussen en hoe het geplaatst wordt kan zeker een enorm verschil maken. Leg het ene kussen zo neer dat het je hoofd ondersteunt en het andere kussen zo dat je niet op je buik rolt.

© Shutterstock

Hoe je je slaaphouding kunt veranderen: Matras -

Zorg ervoor dat je matras stevig genoeg is om je onderrug te ondersteunen.

© Shutterstock

Hoe je je slaaphouding kunt veranderen: Tennisbal -

Een bewezen methode is om een tennisbal aan de voor- of zijkant van je shirt te tapen. Als je tijdens het slapen van positie probeert te veranderen, wordt dat erg oncomfortabel.

© Shutterstock

Hoe je je slaaphouding kunt veranderen: Maak het comfortable voor jezelf -

Als je een nieuwe slaaphouding zoekt, doe er dan alles aan om het jezelf comfortabel te maken. Of dat nou zijdezachte en comfortabele nachtkleding, zachte dekens of kalmerende geuren zijn, zorg ervoor dat je ontspannen bent.

© Shutterstock

Hulpmiddelen en producten om je slaaphouding te verbeteren - Ergonomische kussens, lichaamskussens en wiggen kunnen de juiste houding ondersteunen, terwijl verstelbare bedden je de stevigheid en verhoging laten aanpassen.

© Shutterstock

Langetermijngevolgen voor de gezondheid van een constante slechte slaaphouding - Een chronisch slechte slaaphouding kan leiden tot langetermijnproblemen zoals chronische rugpijn, vermoeidheid en spierspanning, die allemaal invloed hebben op de algehele gezondheid en de levensduur.

© Shutterstock

Mythe: snurken is onschuldig en niets om je zorgen over te maken -

Snurken kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Dit is een slaapstoornis die ademhalingsonderbrekingen veroorzaakt tijdens de slaap en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

© Shutterstock

Mythe: meer slapen is altijd beter -

Voldoende slaap is heel belangrijk, maar vaak te veel slapen kan ook geassocieerd worden met gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen.

© Shutterstock

Slaaphouding en de relatie met andere leefstijlfactoren - Een evenwichtig dieet kan problemen met de spijsvertering 's nachts verminderen en ook kan het beter omgaan met stress door middel van mindfulness de slaapkwaliteit verbeteren.

© Shutterstock

Hoe je beter kunt slapen: Creëer een bedtijdroutine -

Onze hersenen pikken gewoontes op. Door elke avond voor het slapen gaan dezelfde handelingen uit te voeren, begrijpen je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.

© Shutterstock

Hoe je beter kunt slapen: Houd je slaapkamer donker -

Hoe donkerder een kamer is, hoe groter de kans dat je in slaap valt. De pijnappelklier herkent hoeveel licht er om je heen is en zelfs kleine LED-lampjes storen de productie van melatonine.

© Shutterstock

Hoe je beter kunt slapen: Regelmatig bewegen - Het is bewezen dat gematigde lichamelijke oefeningen, zoals wandelen, de slaapkwaliteit verbeteren.

© Shutterstock

Hoe je beter kunt slapen: Let op medicijnen -

Als je vermoedt dat een bepaald medicijn dat je gebruikt je slaap verstoort, neem dan contact op met je arts.

© Shutterstock

Hoe je beter kunt slapen: Ga voor controle naar de dokter -

Verschillende gezondheidsproblemen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen. Praat met een medisch professional over manieren om pijn of andere problemen die je wakker houden aan te pakken.

Bronnen: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock