Kunnen speciale gloeilampen pandemieën voor altijd beëindigen?
Als je je lichaam in topconditie wilt houden, is het belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Niet alleen kan een slechte lichaamshouding leiden tot pijn en stijfheid in de nek en rug, maar het kan ook hoofdpijn, een slechte bloedsomloop en zelfs een slechte spijsvertering veroorzaken.
Bekijk deze galerij voor enkele uitstekende tips over hoe je je houding kunt verbeteren. Klik verder!
Als je een goede lichaamshouding wilt, kunt je het beste eerst je staande positie verbeteren.
Voor de juiste staande positie ga je rechtop staan en beeld je je dat je door een touw omhoog getrokken wordt.
Je kin dien je recht te houden, je schouders naar achteren en je buik naar binnen.
Het is heel belangrijk om niet in je stoel te gaan zitten en rondjes beginnen te draaien. Het voelt misschien goed, maar het is heel slecht voor je houding.
Om de optimale zitpositie te bereiken, dien je helemaal rechtop in je stoel te gaan zitten met je voeten plat op de grond, je rug in een hoek van negentig graden ten opzichte van je dijen en je knieën in een hoek van negentig graden met de vloer.
Als je geen ergonomische bureaustoel hebt, plaats dan een klein kussen achter je rug om de wervelkolom te beschermen.
Wanneer de spieren moe worden, wordt het verleidelijker om in te zakken en voor of achterover gebogen te zitten.
Het is belangrijk om deze verleiding te weerstaan door regelmatig van houding te wisselen.
Als je van je bureau opstaat en elk half uur twee minuten rondloopt, kun je een ontspannen, maar toch stabiele houding blijven aanhouden.
Indien mogelijk is het goed om een speciaal ontworpen ergonomische bureaustoel te gebruiken die de hele rug ondersteunt, dus ook de onderrug.
Een monitorstandaard die je laptop of computerscherm ter hoogte van je ogen brengt is ook altijd handig.
Indien je voeten de grond niet raken wanneer je dijen in een rechte hoek staan ten opzichte van je kuiten, is het tevens belangrijk een voetensteun te gebruiken.
Wanneer je je nek voorover buigt om naar je smartphone te kijken, komt er een enorme druk op je wervelkolom.
Als je iedere dag vaak op je telefoon zit, zorg er dan voor dat je regelmatig je nek strekt.
Probeer er ook een gewoonte van te maken dat je je telefoon op een plek houdt waar je hem kunt zien zonder je hoofd te bewegen en je nek te belasten.
Het lijkt misschien comfortabel, maar te ver achterover leunen tijdens het rijden is zeer slecht voor je houding.
Zet je stoel dicht bij het stuur en zorg ervoor dat je knieën zich op heuphoogte bevinden wanneer ze licht gebogen zijn.
Vergeet niet een kussen achter je onderrug te leggen om de ruggengraat te ondersteunen.
Hoge hakken zien er misschien prachtig uit, maar nadat je er lange tijd mee hebt gelopen, zal je rug niet meer prettig aanvoelen.
Het dragen van hoge hakken zorgt ervoor dat de basis van je wervelkolom naar voren wordt geduwd en veroorzaakt extra druk op je knieën.
Als je toch dit soort schoeisel moet dragen, kies dan voor stevige en lage hakken die je dagelijks kunt gebruiken.
Wanneer je een matras kiest, ga dan voor iets stevigs, omdat dit ervoor zorgt dat de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm blijft.
Als je doorgaans op je rug slaapt, plaats dan een klein kussen onder je nek.
Als je juist op je zij slaapt, plaats dan een kussen onder je hoofd zodat deze op gelijke hoogte ligt met je ruggengraat en buig lichtjes je knieën.
Voor een goede houding is het essentieel om sterke spieren te hebben die de wervelkolom ondersteunen.
Oefeningen die zich specifiek richten op de buik- en rugspieren zijn een uitstekend middel om voor een goede houding te zorgen.
Regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld in de vorm van wandelen, zwemmen of fietsen, is ook belangrijk om het lichaam in conditie te houden.
Het is belangrijk om altijd een ontspannen houding aan te nemen, omdat spanning en bewegingsbeperking later pijn en problemen kunnen veroorzaken.
Dit is vooral voor belangrijk voor mensen die al met zulke pijn kampen, omdat zij de neiging hebben om een onnatuurlijke houding aan te nemen om deze te verlichten.
Vergeet niet dat de functie van de wervelkolom is om beweging mogelijk te maken en dat een ontspannen houding op de lange termijn het beste is.
Tien tips om je lichaamshouding te verbeteren
Heb jij een slechte houding?
GEZONDHEID Lichaam
Als je je lichaam in topconditie wilt houden, is het belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Niet alleen kan een slechte lichaamshouding leiden tot pijn en stijfheid in de nek en rug, maar het kan ook hoofdpijn, een slechte bloedsomloop en zelfs een slechte spijsvertering veroorzaken.
Bekijk deze galerij voor enkele uitstekende tips over hoe je je houding kunt verbeteren. Klik verder!